《保健錦囊》女性至少須存20年骨本 因應停經後需求

作者: 【記者鄭綿綿/台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年1月10日 下午2:23
 

更年期骨質加速流失,應趁年輕時多存「骨本」。台灣中醫臨床醫學會理事陳偉坤表示,人體的骨骼並非如水泥般穩固,骨細胞不斷進行生成與破壞骨骼的作用,其中需要性腺荷爾蒙的作用,以維持動態的平衡。更年期後,常見身高變矮,關節活動能力降低的問題。

中醫師陳偉坤表示,由於雌激素分泌急速下降,骨質流失速度大增,骨質生成速度不及,造成骨質疏鬆情形,停經後婦女罹患骨質疏鬆症的比率也不斷升高。老化使骨質密度降低,椎間盤等軟骨組織退化,關節間隙縮短,造成身高變矮,肌肉酸痛,關節活動能力降低的情形。若情況嚴重,脊椎無法承受身體重量,造成脊椎壓迫性骨折,會產生駝背及嚴重坐骨神經痛。

不小心跌倒,更可能產生嚴重的骨折,大大影響老年時期活動能力與生活品質。因此,女性朋友在日常生活中必須特別注意骨質保養的基本功,確保「骨本」不致在不知不覺中流失,造成地基不穩樓塌「骨折」的嚴重後果。

醫師指出,停經後必須存有二、三十年的「骨本」,以因應老年期的基本生活需求。國內婦女由於飲食及生活的習慣不同,如飲食中較少食用乳製品、鈣質攝取不足及缺少運動習慣等,造成骨質疏鬆的比率較西方人為高。一般而言,缺乏維生素D,飲食低鈣、高鹽分,常抽煙、飲酒、喝咖啡,都會降低骨質密度。

腎氣與骨骼功能有關。中醫師陳偉坤表示,中醫認為「腎主骨」;腎氣充盈才可確保骨骼功能正常,骨質密度與骨骼關節機能才能維持。因此,骨質疏鬆在中醫範疇,強調「補腎」、「保養腎氣」很重要。此外,飲時均衡,氣血循環順暢也有助於滋養骨骼。

陳偉坤醫師表示,中醫將主導性腺內分泌荷爾蒙物質稱為「天癸」。女人在49歲左右步入更年期後,身體便逐漸衰老,身形體態無法維持,也喪失生育能力。中醫認為,「腎主骨」;此時的腎不是單指腎臟,也包括腎上腺、性腺荷爾蒙及人體本身的生命力。腎氣充盈確保骨骼功能正常,骨質密度與骨骼關節機能便能維持正常的水準。因此骨質疏鬆最重要的是「補腎」、「保養腎氣」,維持自我生命力,確保骨骼的密度與機能。

陳醫師表示,對於骨質疏鬆的保健,古籍中有一段極具參考價值的一段話:「謹和五味,骨正筋柔,氣血以流,腠理以密,如是則骨氣以精」。意義就是飲食均衡,口味不可偏嗜,維持正常體態,保持骨架平衡,維持肌腱韌帶彈性與柔軟度,維持正常的氣血循環,保持肌膚正常的保護機能,如此可以滋養骨骼,維持正常功能。

適當運動對於骨質疏鬆患者有所幫助。中醫師陳偉坤表示,當腰部無法活動自如時,往往是代表有腎氣不足的現象,適度的運動,有助維持腰部及各關節的靈活度,也可維持骨質密度的正常。

陳偉坤表示,中醫古籍中提到:「久立傷骨」,生活作息上必須避免採站立姿勢過久。還有提到「腰者腎之府,轉搖不能,腎將憊也」。當腰部無法活動自如時,可能是中醫所說的腎氣不足的現象,因此適度的運動,維持腰部及各關節的靈活度,也可維持骨質密度的正常。

中醫也提到「苦走骨,骨病無多食」,其實一般飲食中不會有太多苦的食材,但消炎止痛藥多為苦味藥,骨質疏鬆患者不可常服、久服。此外,過鹹及過甜的食物也須適可而止,不可太過偏食。

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